na kark

Witam. Od tygodnia boli mnie kark przy zginaniu szyi do tyłu, mimo codziennego smarowania maścią przeciwbólową Bengay ból nie ustępuje. Czy jest to powód do zmartwień i czy powinienem udać się do jakiegoś specjalisty (neurolog)? Dodam, że od miesiąca ćwiczę martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, szrugsy, czy te ćwiczenia wpływają w jakiś [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

Moja babcia miala wielka dzialke i zawsze jej pomagalam ..bardzo lubilam ,,,,i nagle milosc wygasla ...chyba za bardzo leniwa sie zrobilam albo za duzo na glowie mialam przez ostatnie lata i juz mi sie nie chce brac na kark dodatkowych obowiazkow

[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.

[...] trasę skrócić, bo mnie pragnienie dopadło, a wody oczywiście nie zabrałam. Poza tym o dziwo mam okropne zakwasy po wczorajszym treningu, zwłaszcza czworogłowe i brzuch. No i kark mnie boli po sztandze. }:-( Postanowiłam nie kupować biletu miesięcznego i chodzę sobie na wydział szybkim marszem - łącznie ok 7 km. :) Trening: Bieganie - 5,71 km w [...]

[...] ćwicz tak żeby pobudzić mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud do wzrostu. Wraz z dieta 3x w tyg proponuje ćwiczenia na nogi. Najlepsze będą przysiady z obciążeniem, maluch na kark i robisz z nim przysiady. 8-12 powtórzeń i tak z 4-5 serii. Do tej proponuje wykroki a na dwugłowe (te z tyłu) żurawia, czyli zapierasz sie stopami np o łóżko i tak [...]

[...] z obciążeniem i zrobiłem jeszcze z 40x225 prawidłowo 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25,45,75,85 kg 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> sandbagi na kark i do przodu 15,20,25 kg. nogi dostają na tym wciry tak jak na bułgarach. nie cierpię tego ćwiczenia ale masakrycznie działa 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10 [...]

[...] chociaż wszędzie pisza, że nie powinno sie ćwiczyć siłowo. I jeszcze taka myśl, że może utnę tak z 15g WW? bo coś mi to się średnio kula :P Brzuchol boli okresowo, a kark to już tak boli, że w nocy się ułożyc odpowiednio nie potrafie i taka pokrzywiona śpie :) Ide sę pomarudzić .. pa :D [...]

[...] nadchwytem 2x10 11) wznosy nóg wyprostowanych do klatki piersiowej 4x15 ŚRODA (PLECY I BICEPS) 1) Drążek 4x8 2) Przyciąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka za kark 3x10 3) MC / przyciąganie drążka w wyciągu dolnym 4x10 4) Wiosłowanie 4x10 5) Hantle biceps 4x10 6) Brama dolny wyciąg PIĄTEK ( Klata i triceps +brzuch i przedramienia) [...]

Witam dzisiaj byłem na siłowni i już przy pierwszym ćwieczniu (rumunski martwy ciag) bolał mnie kark. Powinienem był już wtedy odpóścic, ale nie ... zrobiłem prawie cały trening. Skutki tego są takie że już w szatni po treningu nie mogłem ubrać koszulki bo przy podnoszeniu rąk i ruszaniu głową miałem silny "paraliżujący" ból w karku. Dodam że [...]

[...] ale byłem dzisiaj u rodzinnego lekarza i powiedział na poczatku ze szybko musi to zrobic bo sie spieszy wiec mogl na odp****** to zrobic. Zdjalem koszulke, podotykał mi kark (bo tam mnie boli) i niby nic nie bylo, potem tylko cos powiedzial ze mi sie dysk przesunal i ze mam duzo lezec i ból zniknie i taki ten lek mam [...]

O mnie w liczbach: Moje aktualne wymiary (w nawiasie wymiary końca 2013): Wiek 33(w styczniu będzie 34) Wzrost 176 (nic przez ten rok nie urosłem...) Waga 82kg (89kg, jeszcze w październiku 2013 było prawie 100) Kark 40cm (41cm) Klata 102cm (104cm) Pas 92cm (100cm) Biodra 99cm (108cm) Udo 62cm (67cm) Łydka 38cm (41cm) Przedramię 30cm (31cm) [...]

[...] plecy. 1. Podciąganie na drążku 2x max , ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x 15 pow. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x 15 pow. 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x 15 pow. 4. Wiosłowanie hantelkiem 4x 15 pow. 5. Ściąganie wyciągu (wąski chwyt) do klatki 4x 20-15 pow. Micha ta sama, po treningu zamiast carbo dwa małe banany.

[...] 2x15 - uginanie ramion ze sztangielką 5kg. Trening Właściwy : 4x10 - podciąganie nachwytem szeroko. 4x10 - podciąganie nachwytem klasycznie 4x10 - podciągnie za kark 3x10 - podciąganie podchwytem wąsko 3x10 - podciąganie podchwytem normalnie 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielką 10kg. (2 serie normalnie, 2 serie chwytem młotkowym). [...]

[...] :) wpadnę do dziennika :) bear complex jeżeli nie wiesz jak wygląda to robisz zarzut z ziemi jak do frontów i robisz siad(front) wyrzucasz sztangę nad siebie i kładziesz na kark i robisz klasyczny siad wstając wyrzucasz z powrotem sztangę nad głowę i odkładasz ją i u mnie tak 5 razy jedna seria . Robię 20min około taki kompleks opłaca się bardzo [...]

musze dzisiaj tyłek posadzić na piłeczce bo mam tak pospinany..i kark też

[...] łapy były priorytetem plan ma być 4dniowy Myślałem o takim czymś Dzien1 Martwy ciąg 4x5 Podciąganie z ciężarem nachwytem 4x6-8 Wioslowanie 10,8,6,5 lub hantlem Wyciąg za kark 3x10-12 Super seria face pull+szrugsy 3x10-15 Dzien2 Plaska sztanga 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x8,10,12 Rozpietki na skosie lub Pompki z ciężarem 12,10,8,6 [...]

[...] ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i dzisiejszy trening T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: [...]

[...] będzie kicha 1b: nie chciało mi się szukać połówek i piątek,to od razu nałożyłam 2 x po 10 kg na 11kg sztangę.I z tym ciężarem dopiero mi weszło.Musze pilnować żeby mi kark się nie zwijał... 2a:wzięłam więcej,bo myślałam,ze czas na progres.Zrobiłam 11 i w drugiej serii zdjęłam,bo technicznie nie czułam żeby to było dobrze ciągnięte. A potem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząć, Biceps- Uginanie ramion ze sztangą, Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu, B- Nogi- wypad z hantlami, Plecy- ściąganie drążka za kark, Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej Barki -Military Press, Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, Triceps- Pompki na [...]